আমাদের প্রায় সবসময়ই জ্বর থাকে। শরীরে অ্যান্টিবডি কম থাকলে জ্বর হয়। যাকে কেউ ছোট মনে করেন, আবার কেউ দীর্ঘ মনে করেন। জ্বরের কারণে প্রায়ই মানুষের ক্ষুধা কমে যায়। অনেকে জ্বর হলে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য নিজেরাই ওষুধ খান, কিন্তু এটি ভুল। আপনার চিকিত্সকের নির্দেশ অনুসারে ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এটি ছাড়াও, ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা আপনি নিজেরাই জ্বর প্রতিরোধ করতে পারেন। তাপমাত্রা বেশি হলে, আপনি এই প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে অবিলম্বে এটিকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য স্তরে নামিয়ে আনতে পারেন। আজ আমরা জ্বর কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পকে জানব।
পানিপট্টি দেওয়া
জ্বর বেশি হলে মাথায় পানিপট্টি লাগানো শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, কপালে একটি ভেজা কাপড়ের টুকরো লাগান। কিছুক্ষণ পরে, এটি আবার নিন, জলে ডুবিয়ে রাখুন, জলের কিছু অংশ বের হতে দিন এবং তারপরে এটি আপনার কপালে রাখুন। এটা বারবার করতে থাকুন। আমি আশা করি আপনি ফলাফল ভাল হবে.
তুলসী পাতার পানি
তুলসী পাতা দিয়ে তৈরি জল জ্বর কমাতে বিস্ময়কর কাজ করে। এর জন্য কিছু তুলসী পাতা ধুয়ে গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। এর পরে, জল ফুটতে কিছু সময় দিন। জল ঠান্ডা হয়ে যাওয়ার পরে, প্রতিদিন সকালে কিছুটা ঢেলে দিন।
মধু ও লেবুর মিশ্রণ
প্রথমে অর্ধেক লেবুর রস এবং এক চামচ মধু একসাথে মিশিয়ে এই মিশ্রণটি তৈরি করুন। এরপর এক গ্লাস গরম পানিতে লেবুর রস ও মধু মিশিয়ে খেতে হবে। এটি আপনার শরীরের সমস্ত অণুজীবকে মেরে ফেলবে।
আদা ও মধুর মিশ্রণ
এক কাপ ফুটন্ত পানিতে মধু ও আদার পেস্ট মিশিয়ে নিন। এর পরে, প্রতিদিন দুই বা তিনবার চুমুক দিন। উন্নত ফলাফলের জন্য এই মিশ্রণে লেবু যোগ করা যেতে পারে।
রসুন পানি
ফুটন্ত জলের একটি থালায় রসুনের কোয়া আগে ভিজিয়ে রাখুন। কিছুক্ষণ পর ঠান্ডা পানি পান করুন। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি এটি মধুর সাথে একত্রিত করতে পারেন। আমি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য আশা করছি।
কুসুম গরম পানিতে গোসল
শরীরের তাপমাত্রায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি জ্বরের বৈশিষ্ট্য। এ কারণেই ঠান্ডা লাগছে। এইভাবে, তাপমাত্রা 100 ডিগ্রি নেমে গেলে আপনি অল্প পরিমাণে হলুদ দিয়ে গরম জলে স্নান করতে পারেন। জ্বর কিছুটা কমতে পারে।
তরল খাবার খাওয়া
শরীরের তাপমাত্রার সাথে ডিহাইড্রেশনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, সেই সময়কালে আপনাকে ভালভাবে হাইড্রেট করা উচিত। পারলে ভেষজ চা এবং ফলের রসে চুমুক দিতে পারেন। এতে অনেক লাভ হবে।
বিশ্রাম নেওয়া
জ্বর থেকে দ্রুত সেরে উঠতে যতটা সম্ভব ছুটি নিন। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।
স্পঞ্জ করুন
স্নান করা কঠিন হলে শরীরের তাপমাত্রা কমাতে একটি স্পঞ্জ এবং ঠান্ডা জল ব্যবহার করুন। এটি করার জন্য, তোয়ালেটি ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখুন এবং আপনার শরীরের উত্তপ্ত স্থানগুলি স্পঞ্জ বা কাপড় দিয়ে পরিষ্কার করুন। এতে জ্বর কিছুটা কমবে।
জ্বর হলে কি খাওয়া উচিত
জ্বরে আক্রান্ত প্রত্যেক রোগীর মুখে একই অভিব্যক্তি। মুখে বিস্বাদ লাগে। এই মুহূর্তে, মধুকেও অনন্তকালের রস বলে মনে হচ্ছে। সমস্ত নিয়মিত খাবার ছেড়ে দেওয়ার পরে আপনাকে অবশ্যই খেতে হবে। এমনকি আপনি যদি খাবারের স্বাদ না পান তবে আপনাকে নিজেই এটি গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, এমন কিছু খাওয়া ভাল যা জ্বর কমাতে এবং শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করবে।
আসুন এমন কয়েকটি খাবার নিয়ে আলোচনা করা যাক। জ্বরে আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত খাবার।
গলানো ভাত
যদিও এর স্বাদ খুব একটা ভালো নাও হতে পারে, ফ্লু হলে আদার সাথে মিশ্রিত গলিত চাল শরীরের জন্য বেশ ভালো। চাল যত ঘন হবে তত ভালো।
ভিটামিন সি
আপেল, কমলালেবু, আঙ্গুর, আনারস ইত্যাদি ফল ভিটামিন সি এবং এ সমৃদ্ধ। তাই জ্বরের সময় ফলের সালাদ বেশি করে খেতে হবে।
হজম হতে সুবিধা
জ্বরে আক্রান্ত রোগীদের জন্য সহজে হজমযোগ্য খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। ডিম সেদ্ধ করে খাওয়া যায়, যতটা সবজি।
আদা ও রসুন
সর্দি-কাশির চিকিৎসায় রসুন আদার মতোই উপকারী। জ্বর কমাতে এক কাপ পানি ফুটিয়ে দিনে দুবার পান করুন।
কিসমিস
উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানের কারণে, জ্বরের সময় মাঝে মাঝে এক বা দুটি কিসমিস খাওয়া উপকারী। উপরন্তু, এই শুকনো ফল থেকে শরীর শক্তি পায়।
কমলালেবু
কমলা একটি বিশেষভাবে কার্যকর জ্বর-হ্রাসকারী খাবার। তাই দিনে দুবার কমলার রস খাওয়া আপনাকে সাহায্য করবে।
টোটকা তুলসি-মধু
টোকা তুলসি-মধু খেলে সর্দি-কাশি এড়ানো যায় বলে জানা যায়। জ্বর হলে এক বা দুটি পাতা চিবানোও সাহায্য করবে।
প্রোবায়োটিক
প্রোবায়োটিক হল উপকারী অণুজীব যা শরীরে থাকে এবং ভাইরাস থেকে রক্ষা করে। আপনি একজন চিকিত্সকের সাথে কথা বলার পরে একটি প্রোবায়োটিক পানীয় পান করতে পারেন।
জ্বর হলে কি ঔষধ খাওয়া উচিত
ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গে সর্দি-জ্বরও বাড়ছে। ভাইরাল জ্বর হঠাৎ করে অনেক মানুষকে আঘাত করে। ভাইরাল জ্বর প্রতিরোধের জন্য সেরা ভেষজ প্রতিকারগুলির মধ্যে তাদের কিছু উপাদান অন্তর্ভুক্ত। এগুলো খাওয়া ঠান্ডা জ্বরের উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। ওষুধের দরকার নেই।
জ্বর হলে অনেকেই ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই প্যারাসিটামল খেয়ে থাকেন। প্যারাসিটামল হাইপোথ্যালামিক সেট পয়েন্ট কমিয়ে কাজ করে, যা শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়। এটা শুধু উপসর্গ উপশম. জ্বর এখনও জীবাণুর কারণে হয়। অতএব, অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করে অসুস্থতা নির্মূল করা হয়। এটি যেখানে প্রয়োজন সেখানে প্রয়োগ করা উচিত।
বেশিরভাগ জ্বর ভাইরাল হয়। ওষুধের প্রয়োজন নেই। পাঁচ থেকে সাত দিনের মধ্যে, এটি সেরে যায়।
শরীর জ্বর কমানোর জন্য নিজস্ব প্রক্রিয়া ব্যবহার করে। জ্বরের সাথে ঠান্ডা লাগা আছে। তারপর, ঘাম, প্রস্থান. এই সময়ে শরীর অতিরিক্ত তাপ ফেলে।
জ্বরের জন্য প্যারাসিটামলের মতো সাধারণ ওষুধ দেওয়া যেতে পারে। তবে প্রথমে চিকিত্সকের সাথে দেখা না করে কখনও দোকান থেকে অ্যান্টিবায়োটিক কিনবেন না।
আসুন জেনে নেই জ্বর হলে কী ওষুধ খাবেন?
হালকা গরম পানি দিয়ে গোসল
জ্বর হলে হালকা গরম গোসল করতে পারেন। জলে, উচ্চ তাপমাত্রা কমে যাবে। পনের থেকে বিশ মিনিটের বেশি ভিজিয়ে রাখবেন না। আপনি লক্ষ্য করবেন যে জ্বর শেষ পর্যন্ত কমে যায় এবং ঘামতে শুরু করে।
ভেজা কাপড়ে সারা শরীর মুছে নিন
একটি পরিষ্কার সুতির কাপড় নিন এবং পাত্রের জলে ডুবিয়ে দিন। এবার এই ভেজা কাপড় দিয়ে সারা শরীর মুছে নিন। একটি ভেজা ব্যবহার করার পরে অবশিষ্ট জল মুছে ফেলার জন্য একটি শুকনো কাপড় ব্যবহার করুন। জ্বর কমে না যাওয়া পর্যন্ত এটি বজায় রাখুন।
আদা চা
জ্বরের জন্য আদা চায়ে চুমুক দিতে পারেন। এই ভেষজ আধান তৈরি করতে চায়ে এক টুকরো আদা, এলাচ, লবঙ্গ বা মধু যোগ করুন। সম্ভবত এক বাটি গরম স্যুপ খাওয়ার ফলে আপনার ঘাম হতে পারে এবং আপনার জ্বর কমে যেতে পারে।
আনারস
আনারসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। জিহ্বা, তালু, দাঁত বা মাড়িকে প্রভাবিত করে এমন যেকোনো অবস্থা আনারস দ্বারা মোকাবিলা করা হয়।
গরম এবং ঠান্ডা জ্বর সহ জ্বর জ্বর নিরাময়ে আনারস খাওয়া যেতে পারে। এটিতে এমন উপাদান রয়েছে যা ব্যথা উপশম করে। একটি নেমাটোড আনারস কি. কৃমি থেকে মুক্তি পেতে, আনারস খালি হাতে খেতে হবে (সকালে প্রথম জিনিস)।
তরলজাতীয় খাবার
জ্বরের কারণে শরীর দ্রুত তরল হারায়। তাই প্রচুর পরিমাণে তরল খাবার এবং পানি খান। না হলে জিহ্বা শুকিয়ে যাবে। প্রস্রাবের আউটপুট হয় নেমে যাবে বা কালো হয়ে যাবে। এভাবে জ্বর হলে প্রতিদিন দুই থেকে আড়াই লিটার পানি পান করুন।
ভিটামিন সি
আপনি অন্যান্য খাবারের মধ্যে স্যুপ, ওটস, সিরিয়াল এবং মিশ্র শাকসবজি থেকে পর্যাপ্ত পুষ্টি অর্জন করতে পারেন। ফল বা ফলের রস খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন আনারস, কমলালেবু, তরমুজ, লেবু, জাম্বুরা ইত্যাদি। ভিটামিন সি অসুস্থতা প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
জ্বর হলে করণীয়
জ্বর একটি পৃথক অসুস্থতার পরিবর্তে অন্য অসুস্থতার লক্ষণ। ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক, ভাইরাস ইত্যাদি কোনো ব্যক্তিকে সংক্রমিত করলে শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়। শরীর শরীর থেকে প্যাথোজেনগুলিকে দূরে রাখতে এই বাধা তৈরি করে। জ্বর হলে অনেক নিয়মনীতি পালন করা হয়, যা সঠিক নয়।
আরো জানুন: সর্দির ট্যাবলেট এর নাম
গোসল ও গা মুছে দেওয়া
অনেকে বিশ্বাস করেন যে জ্বর হলে আপনাকে গোসল করা থেকে বিরত রাখে। এটি একটি মিথ্যা ছাপ. গরম জাফরান জলে গোসল করলে শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং জ্বর হলে শরীর শান্ত হয়। স্নানের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা পরিসীমা 27 থেকে 32 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে।
সত্যিই ঠান্ডা জলে গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি ত্বকের নিচের রক্তনালীগুলোকে ছোট করে তোলে। কাঁপুনি শুরু হতে পারে। জ্বরে আক্রান্ত হলে সত্যিই গরম পানিতে গোসল করাও অনুপযুক্ত।
পুরো শরীর মোছার জন্য একটি ভেজা তোয়ালে বা কাপড় ব্যবহার করা গোসলের বিকল্প। এই পরিস্থিতিতেও উষ্ণ জল ব্যবহার করা উচিত।
আরো জানুন: আপেল খাওয়ার অপকারিতা
জলপট্টি ও বরফের ব্যবহার
যখন একজন ব্যক্তির জ্বর হয়, তারা সাধারণত তাদের কপালে জলপট্টি লাগান। তবে জ্বর বেশি হলে কুঁচকি বা বগলে বরফ দেওয়া যেতে পারে। এই এলাকায় অপেক্ষাকৃত বড় রক্ত ধমনী আছে। তাই ঠান্ডা লাগালে তা শরীরের তাপমাত্রা দ্রুত কমাতে সাহায্য করবে। একটি বরফের ঘনক একটি তোয়ালে বা কাপড়ের টুকরোতে মুড়িয়ে নির্দিষ্ট স্থানে কিছুক্ষণ চেপে দ্রুত ঠান্ডা করা যায়। তারা দশ থেকে পনের মিনিটের জন্য ভাল।
খাবার ও পোশাক
জ্বর হলে পুষ্টিকর তরল খাবার খান। একবারে অল্প বা কিছুই খাবেন না। এইভাবে এটি শরীরকে আরও তাপ উত্পাদন করতে পরিচালিত করবে। সম্ভবত বদহজমের কারণ। বায়ুপ্রবাহের জন্য বছরের এই সময়ে সুতির পোশাক পরা অপরিহার্য। বাতাস চলাচলের জন্য দরজা-জানালা খুলে ফ্যান চালু রাখুন।
ঘুম ও বিশ্রাম
পর্যাপ্ত ঘুম বা বিশ্রাম পাওয়া এখন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ইমিউন সিস্টেম কার্যকর থাকার জন্য প্রতি রাতে আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। শরীরের চাহিদার উপর নির্ভর করে দিনের বেলা বিশ্রাম প্রয়োজন।
পানি পান
জ্বর ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি শরীরের তাপমাত্রার সাথে বৃদ্ধি পায়। জ্বরের সময় বমি এবং ক্ষুধা কমে যাওয়ার কারণেও ডিহাইড্রেশন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ডিহাইড্রেশনের ফলে পেশীতে অস্বস্তি বা ক্র্যাম্প হতে পারে। প্রস্রাব উত্পাদন এবং রক্তচাপ উভয়ই হ্রাস পেতে পারে।
মনে রাখবেন
যদি জ্বর তিন দিনের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। প্রচণ্ড জ্বর, প্রচণ্ড মাথাব্যথা, খিঁচুনি, অদ্ভুত আচরণ, শ্বাসকষ্ট, দীর্ঘস্থায়ী বমি, এবং যন্ত্রণাদায়ক পেটে ব্যথার ক্ষেত্রেও আপনার একজনের কাছে যাওয়া উচিত।
জ্বর এর ইংরেজি কি
জ্বর /Noun/ Fever.
বাচ্চাদের জ্বর কমানোর ঘরোয়া উপায়
১। আলু
একটি পেস্ট তৈরি করতে দুটি আলু ব্যবহার করুন। এবার আলুর পেস্ট দিয়ে শিশুর মোজা স্টাফ করুন। এর পরে, শিশুর মোজা পরুন। কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস লক্ষ্য করবেন। কিছুক্ষণ পর উভয় মোজা খুলে ফেলুন।
২। ভেজা কাপড়
ঠাণ্ডা পানিতে একটি তুলার ন্যাকড়া ভিজিয়ে রাখুন। এবার ভেজা কাপড়টি শিশুর কপালে লাগান। কয়েক মিনিট পর কাপড় খুলে ফেলুন। এই কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন. কিছুক্ষণের মধ্যেই দেখবেন জ্বর কমে গেছে।
৩। কুসুম গরম পানিতে গোসল
আপনি আপনার শিশুকে উষ্ণ গোসল দিতে পারেন। পর্যায়ক্রমে, শিশুর শরীরে স্পঞ্জ করার জন্য হালকা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখা কাপড় ব্যবহার করুন। বাষ্পীভূত হয়ে, জল শরীরের উষ্ণতা হ্রাস করে। তবে ঠান্ডা পানির পরিবর্তে উষ্ণ পানি ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। ঠাণ্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখলে শিশুর তাপমাত্রা আরও বাড়বে।
৪। তরল খাবার
প্রতি কয়েক মিনিটে, আপনার শিশুকে এক চা চামচ জল দিন। এর ফলে আপনার শিশুর শরীর হাইড্রেটেড হবে। পাশাপাশি বাচ্চাকে একটু আইসক্রিম বা ঠান্ডা দই দিন। এটি শিশুর শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয় এবং ময়শ্চারাইজ করে।
৫। খোলামেলা কাপড় পরিধান
জ্বর আছে এমন একটি শিশুকে অতিরিক্ত পোশাক দেবেন না। শিশুর পোশাক খুলে ফেলুন। কম পোশাক পরা আপনার শিশুর তাপমাত্রা বৃদ্ধির পরিবর্তে কমতে সাহায্য করবে। শিশুটিকে একটি কম্বল বা অন্য কিছু দিয়ে ঢেকে দিন যদি সে ঠান্ডা মনে হয়।
৬। ফ্যানের নিচে রাখুন
যখন তাদের সন্তানের জ্বর হয়, তখন অনেক বাবা-মা তাদের ভক্তদের থেকে দূরে রাখে। তবে ফ্যানের মাধ্যমে শিশুর শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। তবুও, শিশুর অতিরিক্ত এক্সপোজার এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। ফ্যানটিকে নিচের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং বাচ্চাটিকে তার নীচে কিছুক্ষণ থাকতে দিন। এর পরে, ফ্যানটি বন্ধ করুন।
তাপমাত্রা কমার সাথে সাথে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। তবে মনে রাখবেন যে এইগুলি অস্থায়ী সংশোধন।
দ্রুত জ্বর কমানোর ঘরোয়া উপায়
জ্বর তীব্র হলে পানিপট্টি মাথায় লাগালে শরীরের তাপমাত্রা কম হয়। তুলসী পাতার জল জ্বর কমাতে বিস্ময়কর কাজ করে। লেবু এবং মধুর মিশ্রণ। মধু এবং আদার মিশ্রণ। রসুন মিশ্রিত জল। কুসুম গরম জলে স্নান করল। তরল খাবার খাওয়া।
প্রশ্ন জ্বর কমানোর ঘরোয়া উপায়
১. জ্বর কিভাবে ভালো হয়?
উচ্চ জ্বরের জন্য খাবার: ফলের রস: বাড়িতে থেকে পাওয়া টাটকা ফলের রস, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যেমন চিনিমুক্ত কমলা, মাল্টা, জাম্বুরা, সবুজ আপেল এবং আনারসের জুস, তাৎক্ষণিকভাবে জ্বরের সংক্রমণ কমাতে সহায়তা করে। যখন ক্যালোরি এবং প্রোটিন সরবরাহের কথা আসে, তখন মুরগির স্যুপ হল সেরা বিকল্প। চা: যেকোনো ভেষজ চা, বিশেষ করে আদা বা মসলা চা পান করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সময়।
২. শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা কত?
শারীরিক অসুস্থতার প্রাথমিক সূচকগুলির মধ্যে একটি হল জ্বর, যাকে পাইরেক্সিয়াও বলা হয়, যা শরীরের সাধারণ পরিসরের চেয়ে 36-37.2 °C (96.8-99.0 °F) বেশি তাপমাত্রা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পেলেও সাধারণত ঠান্ডা অনুভূত হয়। তাপমাত্রা নির্দিষ্ট বিন্দুর উপরে বাড়ার সাথে সাথে তাপ অনুভূত হয়।
৩. জ্বর হলে কি কি খাওয়া উচিত নয়?
যদিও দুধ, দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য স্বাভাবিক সময়ে অত্যন্ত উপকারী, আপনার জ্বর হলে সেগুলি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষজ্ঞদের দাবি, জ্বরের সময় দুধ বা দই খেলে শ্লেষ্মা ঘন হয়। তাই এ সময়ে এড়িয়ে চলাই ভালো।
৪. জ্বর হলে কি ডাবের পানি খাওয়া যাবে?
প্রোটিন এবং আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যাদের জ্বর আছে তাদের খাদ্যের নিয়মিত অংশ হওয়া উচিত।
কমলা, মাল্টা, আপেল, পেয়ারা, আম, পাকা পেঁপে, আনারস, আঙ্গুর, ডালিম, লেবু এবং ডাবের পানির মতো প্রতিদিন বিভিন্ন ধরনের মৌসুমী তাজা ফল খান।
৫. জ্বর হলে কতটুকু পানি পান করা উচিত?
অসুস্থ অবস্থায় কতটা পানি পান করা উচিত? যদিও দিনে আট গ্লাস জল একটি আদর্শ উপদেশ, বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইঙ্গিত করে যে পুরুষদের জন্য মোটামুটিভাবে 15 কাপ এবং মহিলাদের জন্য 11 কাপ প্রতিদিন একটি উপযুক্ত পরিমাণ। হারানো তরল পূরণ করার জন্য, আপনি অসুস্থ হয়ে পড়লে এটি বজায় রাখার চেষ্টা করুন বা এটিকে কিছুটা বাড়িয়ে দিন।